Sept minutes d’exercice seulement pouvant remplacer votre interminable séance d’entraînement pour garder la ligne

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Sept minutes d’exercice seulement pouvant remplacer vos interminables séances d’entraînement pour garder la ligne

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Histoire du jour- Trop cute
Une étude américaine de l’Université américaine de médecine sportive publiée par le Health & Fitness Journal et relaté par le New York Times le 9 mai montre que sept minutes d’exercices bien choisis peuvent efficacement remplacer des heures de course.

La formation, cependant, nécessite des intervalles; l’activité extrêmement intense doit être entrecoupés à de courtes périodes de récupération.

Dans ce programme exposé par M. Jordan et ses collègues, les 12 exercices doivent être exécuter en raison de 30 secondes par exercice, entrecoupés de 10 secondes de récupération qui permettent de réoxygéner les muscles.

Mais plus encore, dit-il, il a accompli en alternant un exercice qui met l’accent sur les grands muscles du haut du corps avec ceux de la partie inférieure du corps. Au cours de l’intermède, les muscles non exercés ont un moment pour reprendre leur souffle, ce qui rend l’ordre des exercices important.

«Il y a de très bonnes preuves» que l’entraînement par intervalles à haute intensité fournit la plupart des avantages de conditionnement physique de l’entraînement en endurance prolongée mais en beaucoup moins de temps», dit Chris Jordan, le directeur de physiologie de l’exercice à l’Institut de la performance humaine à Orlando, en Floride, et co-auteur du nouvel article… lire la suite de l’article sur le New York Timespour voir le schémas des 12 exercices

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