Manger sainement: Faire des choix santé lorsque vous mangez

Santé / Alimentation

Pour beaucoup de gens manger à l'extérieur est un moyen de se détendre et de socialiser. 

Mais si vous faites attention à votre poids ou tout simplement vous vous préoccupez d'une saine alimentation, les repas au restaurant sont un défi de taille. 

La bonne nouvelle c'est qu'il y a généralement des options plus saines à tous les restaurants, même dans les lieux de restauration rapide. 

En suivant quelques règles simples, vous pouvez profiter de manger à l'extérieur et avoir un régime alimentaire sain.

Planifiez à l'avance. 

Avant de sortir pour manger, penser à où vous mangerez et ce que vous allez sélectionner. Il sera beaucoup plus facile de faire des choix sains si vous avez déjà décidé ce que vous allez commander.

Essayez de ne pas arriver au restaurant avec une trop grande faim. Il est plus difficile de faire des choix alimentaires sains lorsque vous avez trop faim.

Pensez à vos portions

Les restaurants servent souvent des partions qui sont assez grosse pour nourrir deux ou trois personnes. Pour vous aider à éviter de trop manger, commandez des portions plus petites, partager un repas avec quelqu'un d'autre, ou garder une partie de votre repas pour plus tard.

Choisir les éléments de menu qui contiennent des fruits, des légumes et des grains entiers. Les repas au restaurant sont souvent faibles dans ces choses. En ajoutant ces aliments, vous pouvez avoir un repas équilibré.

En voyage

Lorsque vous voyagez, vous êtes souvent obligés de manger à chaque repas. Donc apportez des collations qui s'emballent bien, comme les fruits secs, les bretzels et les noix.

Voyager par avion peut déclencher la déshydratation, donc boire beaucoup d'eau. Et ne pas boire beaucoup d'alcool, car l'alcool peut aussi vous déshydrater.

 


Que pouvez-vous faire pour commencer?

Lorsque cela est possible, planifier à l'avance. Avant d'arriver au restaurant, pensez à comment vous pouvez faire le repas plus nutritifs.
Essayez de choisir des restaurants où la nourriture est faite à l'ordre, au lieu de choisir les restaurants fast-food ou sous forme de buffet. Cela vous permettra de demander de la nourriture pour être préparé d'une manière saine. Par exemple, vous pouvez demander à ce que les sauces et le jus de viande servis sur le côté.

Choisissez des restaurants qui offrent des choix de menu sains. Chercher un restaurant fast-food qui vous permettent de commander une salade et du lait ou de l'eau au lieu de frites et une boisson gazeuse avec les repas. Une autre idée est de chercher des restaurants qui ont des aliments pour la santé cardiaque marqués sur leurs menus, et choisir ceux-ci à chaque fois que vous le pouvez.

Si vous savez que vous allez manger, essayez de faire des choix judicieux pour le reste de la journée. Mais ne sautez pas de repas avant d'aller manger à l'extérieur. Il est plus difficile de faire des choix alimentaires sains lorsque vous avez trop faim. Il peut être utile d'avoir une petite collation 2 ou 3 heures avant d'aller manger à l'extérieur.

La plupart des restaurants fast-food ont l'information nutritionnelle disponible sur Internet et dans les restaurants. Utilisez ces informations pour choisir les articles qui sont faibles en gras, en calories et en sel.

Si vous allez manger dans un restaurant qui ne propose pas de fruits ou de légumes, penser d'apporter les votres. Par exemple, si vous allez dans un restaurant fast-food, apporter une pomme ou un sac de carottes à ajouter à votre repas.


Pourquoi est-il plus difficile de faire des choix sains ?

Lorsque vous sortez pour manger, il ya souvent plus de tentations qu'il n'y a à la maison. Les grandes partions que la plupart des restaurants servent, il peut être facile de trop manger sans même s'en rendre compte. Vous pouvez vous sentir la pression des autres personnes à votre table à choisir des aliments que vous le feriez normalement pas. Et parfois, il n'ya tout simplement pas beaucoup de choix sains disponible dans le menu.

Mais les bonnes nouvelles, c'est qu'il ya toujours des façons de tirer le meilleur de la situation, qu'il s'agisse de demander votre nourriture à préparer avec moins de graisse ou de diviser un repas avec un ami. Pour rester sur la bonne voie, prendre un moment avant d'aller manger à l'extérieur pour vous rappeler pourquoi il est important pour vous de faire des choix sains. 


Comment pouvez-vous faire des choix sains ?
Suivez les mêmes directives lorsque vous mangez ce que vous feriez si vous étiez manger à la maison. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à la commande le dessert. Mais vous pouvez le commander moins souvent et de le partager avec quelqu'un d'autre à votre table.


Où aller ?

Maintenant que vous avez lu cette information, vous êtes prêt à faire des choix sains lorsque vous mangez. Discutez avec votre médecin de faire des choix alimentaires sains. Il ou elle peut avoir plus de suggestions et conseils. Vous pouvez également rencontrer une diététisteCliquez ici pour plus d'informations. pour plus d'idées sur l'alimentation saine. 

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